Hafızaya zarar veren 5 günlük alışkanlık: Beyni tahrip ediyor
Genel sağlığınızın beyninizi iyi tutması önemlidir. Ancak günlük alışkanlıklarınızın bazılarının beyninizin sağlığına zarar verebileceğini biliyor musunuz? Evet, bazılarımız bazılarımızın zararsız olduğunu, aslında beyni mahveddiğini düşünüyor. Bu alışkanlıklar hafıza kaybına, bilişsel düşüşe ve hatta nörolojik hastalıklara yol açabilir.
Sıçrama egzersizi en kötü fikirdir. Evet, egzersiz biraz çaba, kararlılık ve özveri gerektirir. Bununla birlikte, egzersiz sadece fiziksel sağlığınız için değil, aynı zamanda zihinsel sağlığınız için de yararlıdır.Düzenli fiziksel aktivite hafızayı güçlendirir ve beyin tarafından indüklenen nörotrofik faktörün nörotrofik faktörünü arttırır, bu da öğrenmeyi geliştiren bir protein. Onsuz, beyniniz zaman içinde kritik bölgeleri azaltarak atrofi riski ile karşı karşıyadır. Daha iyi beyin sağlığı için haftada en az 150 dakika yürümeyi hedefliyor.En sevdiğiniz diziye birbiri ardına bakmak veya geceleri sosyal medya platformları olmadan sörf yapmak ve yeterince uyumamak için kırmızı bir bayrak. Kaliteli uyku beyin sağlığı için pazarlık konusu değildir. Bu dönemde beyniniz öğrenme ve hafıza için gerekli yolları yaratır. Uykunun kronik eksikliği konsantrasyonu ve reaksiyon sürelerini keser. Uyku eksikliği, Alzheimer gibi nörolojik bozukluklarla da bağlantılıdır. Mira daha iyi sağlık için her gece 8-9 saat uyumak için.Kimse hayır diyemez. Bununla birlikte, tadı ötesinde sağlığınız için biraz faydası olup olmadığını düşünmenin zamanı geldi. Yediğiniz şeyler doğrudan beyninizi etkiler. Kırmızı ve dönüştürülmüş gıdalar şeker ve sağlıksız yağlar bakımından zengindir. Bellek kaybı, ruh hali değişiklikleri, karışıklık ve depresyona bağlı kronik inflamasyonu aktive eder. Bu gıdalar ayrıca nörolojik hastalık riskini arttırır. Bunun yerine, dengeli ve besleyici bir diyete gidin. Çok sayıda sebze, meyve, fasulye, mercimek, fındık, bütün çim tahılları, yağlı balık ve sızma zeytinyağına odaklanan Akdeniz diyetini deneyebilirsiniz.Zaman zaman bir kanepe patates olmak sorun değil. Bununla birlikte, içeride aşırı bir zaman geçirmek beyni ve genel sağlığı etkileyebilir. Güneş ışığına maruz kalmanın sınırlarının içinde olmak, bu da D vitamini eksikliğine yol açar. Güneş ışığını günde sadece 15 dakika alıp ruh halinizi iyileştirebilir ve zihninizi koruyabilir. Buna ek olarak, uzun süre kalmak sirkadiyen ritimleri durdurabilir ve serotonin seviyelerini azaltabilir. Bu, mevsimsel duygusal bozuklukları, depresyonu ve ruh hali dengesizliklerini tetikleyebilir. Doğaya git.Kronik stres beyni sessizce öldürür. Zaman zaman hepimiz stresliyiz. Bu dönemde, “stres hormonu” olarak da bilinen kortizol salgılanır. Bazen stres çok fazla soruna neden olmasa da, kronik stres sistemini kortizol hormonu ile doldurabilir. Bu bellek, dikkat ve bilişsel işlevi keser. Ayrıca Parkinson gibi nörodejeneratif hastalıklara da bağlıdır. Stresi yoga, derin nefes veya terapi gibi farkındalık uygulamalarıyla yönetebilirsiniz.
